7 rețete de gustări sănătoase pentru un stil de viață activ

Pentru a menține un stil de viață activ și sănătos, este important să îți oferi gustări nutritive care îți vor oferi energie și te vor ajuta să îți susții performanțele fizice și mentale. Aceste rețete sunt rapide, ușor de pregătit și pline de ingrediente care susțin energia, rezistența și refacerea după antrenamente. Iată 7 gustări sănătoase care îți vor energiza ziua!

1. Hummus cu legume proaspete

Ingrediente:

• 1 conservă de năut sau 250g năut fiert
• 2 linguri tahini
• 1 cățel de usturoi
• Zeama de la 1/2 lămâie
• 1/4 cană ulei de măsline
• Legume proaspete (morcovi, castraveți, țelină, ardei gras)

Mod de preparare:

1. Pune năutul fiert, tahini, usturoiul, zeama de lămâie și uleiul de măsline într-un blender și mixează până obții o pastă fină.
2. Servește hummusul alături de legumele tăiate în bastonașe pentru o gustare sănătoasă și plină de proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

2. Iaurt cu fructe și semințe de chia

Ingrediente:

• 1 cană de iaurt grecesc sau iaurt vegetal
• 1/2 cană de fructe proaspete (căpșuni, afine, banane)
• 1 linguriță de semințe de chia
• 1 linguriță de miere (opțional)

Mod de preparare:

1. Pune iaurtul într-un bol și adaugă fructele tăiate.
2. Presară semințele de chia și adaugă miere pentru un plus de dulceață.
3. Amestecă ușor și servește o gustare echilibrată, care îți va oferi proteine, fibre și antioxidanți.

3. Toast cu avocado și ou fiert

Ingrediente:

• 1 felie de pâine integrală
• 1 avocado
• 1 ou fiert tare
• Sare și piper după gust

Mod de preparare:

1. Prăjește felia de pâine integrală.
2. Taie avocado-ul și pune-l pe pâinea prăjită, zdrobindu-l ușor cu o furculiță.
3. Taie oul fiert în felii și pune-l peste avocado.
4. Condimentează cu sare și piper și servește această gustare bogată în grăsimi sănătoase și proteine, perfectă pentru refacerea musculară după antrenamente.

4. Smoothie proteic cu banană și unt de arahide

Ingrediente:

• 1 banană
• 1 lingură de unt de arahide
• 1/2 cană lapte de migdale sau apă
• 1 linguriță de pudră de proteine (opțional)

Mod de preparare:

1. Pune toate ingredientele într-un blender și mixează până obții un smoothie cremos.
2. Această gustare este ideală pentru o sursă rapidă de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase, perfectă pentru a-ți reîncărca bateriile după antrenamente.

5. Mix de nuci și fructe uscate

Ingrediente:

• 1/4 cană migdale
• 1/4 cană nuci caju
• 1/4 cană stafide sau merișoare uscate
• 1/4 cană semințe de dovleac

Mod de preparare:

1. Amestecă toate ingredientele într-un bol și porționează-le în mici pungi pentru gustări.
2. Această gustare este plină de grăsimi sănătoase, fibre și proteine, fiind perfectă pentru a-ți menține energia constantă pe parcursul zilei.

6. Baruri de granola homemade

Ingrediente:

• 2 căni fulgi de ovăz
• 1/2 cană nuci (ex: migdale, nuci pecan)
• 1/4 cană semințe de floarea-soarelui
• 1/4 cană miere sau sirop de arțar
• 1/4 cană ulei de cocos
• 1/2 linguriță de esență de vanilie

Mod de preparare:

1. Preîncălzește cuptorul la 180°C și tapetează o tavă cu hârtie de copt.
2. Amestecă fulgii de ovăz, nucile și semințele într-un bol.
3. Într-o crăticioară, încălzește mierea și uleiul de cocos până se topește și se combină, apoi adaugă esența de vanilie.
4. Toarnă amestecul lichid peste ingredientele uscate și amestecă bine.
5. Pune compoziția în tavă și presează-o ușor, apoi coace timp de 15-20 de minute până devine aurie.
6. Lasă să se răcească, taie în bare și servește o gustare bogată în fibre și energie.

7. Batoane de cereale cu fructe uscate

Ingrediente:

• 1 cană fulgi de ovăz
• 1/2 cană curmale sau stafide
• 1/4 cană nuci (ex: migdale, fistic)
• 1 linguriță de scorțișoară
• 1/4 cană apă sau lapte de migdale

Mod de preparare:

1. Mărunțește curmalele și nucile, apoi amestecă-le cu fulgii de ovăz și scorțișoara într-un bol.
2. Adaugă apă sau lapte de migdale pentru a lega compoziția.
3. Modelează batoanele și pune-le pe o tavă tapetată cu hârtie de copt.
4. Coace-le la 180°C timp de 15-20 de minute, până devin crocante.
5. Lasă-le să se răcească și servește-le ca gustare rapidă, plină de energie și nutrienți.

Concluzie

Aceste gustări sănătoase și rapide sunt perfecte pentru a susține un stil de viață activ. Fiecare dintre ele oferă o combinație de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase care îți vor furniza energia necesară pentru a te simți activ și concentrat pe parcursul zilei. Încearcă aceste rețete și bucură-te de gusturi delicioase și nutritive!

Sursa: https://ofertecomplete.ro/